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下面总结了很多帮助程序员减缓失眠的方法，科不科学，你自己掂量吧。

第44条适合有妹子的朋友，切勿去外面乱搞。

1、一定听trip-hop音乐。我发现，我在床之外的地方，比如沙发上、地毯上，更容易很快入睡，所以我的床基本上可以在下个月撤消了。越循规蹈矩的惯常越不适合我。（旭日，33岁，媒体）

专家点评：适合和他这样与音乐打交道多的人，音乐刺激，造成听觉疲劳。这种办法可能有助于入眠，对疲劳恢复帮助不大。

2、床头常年放干花和鲜果皮袋子。另一半送的玫瑰不必都丢掉，等它干了可以收集到小袋子里。另外将鲜橘皮或梨皮、香蕉皮几片，放入一个不封口的小袋内，晚上睡前把它放在枕边，果香让人很安神，很快就能入睡。（蝈蝈，32岁，教育业）

专家点评：可以常规应用。

3、睡觉用俩枕头，一硬一软，上软下硬为好，每对高度不超过8厘米。软枕方便调整位置，下边的硬枕主要用于支撑高度。用这种搭配的枕头容易精神松弛，催眠效果比较好。（刘牛，45岁，工程师）

4、背英文单词，这是上学时遗留下来的好办法，至今管用，还能背下更多单词。

5、搜集与工作有关的资料的时候就能快速入睡。

6、做足底按摩。

7、老公不在的时候抱娃娃，很温暖踏实的就容易睡着。

8、伸懒腰，使劲伸懒腰，忽然间就感觉很乏力，一会就想睡觉了

9、被窝用电褥子暖热后，钻进去暖被窝特别舒服啊就很快想睡。（安雪，28岁，建筑业翻译）

专家点评：方法可行。可以屁股和头挨床，胸背部上挺尽量离开床，坚持几分钟，有助于放松身体入眠。

10、数绵羊，对别人不管用，对我自己管用。

11、关了灯，自己幻想做梦，净想美事，比如老公一夜之间长高了。

12、玩PSP很容易犯困。

13、做香薰，熏衣草类，安神的。（韩冰，26岁，房地产评估行业）

14、看电影，伦理片，比如韩国有个新出的片叫《母亲》。

15、看国学类书籍，比如《四书五经》。（张继中，36岁，KTV娱乐行业）

16、家传秘方：用知了壳子，一两知了壳加五百克水，再用小火烧开。然后喝水即可，此方因人而异。（小岩，26岁，酒吧业）

17、看手机电子恐怖小说，越恐怖睡得越快——我真跟别人不一样。（亮亮，28岁，医院）

18、喝咖啡喝茶，越喝越困，我跟别人也不一样。

19、抱着女朋友看电影能很快入睡。

20、用被子蒙着头，光线很暗，就能睡着。（祁烨鹏，27岁，机场工作人员）

专家点评：睡觉最好不蒙头——容易造成呼吸不畅，次日容易精神不振。

21、听收音机，一直放到天亮。（张姐45岁，保险业）

22、听哗哗流水的音乐，很安神能睡着。有人听了不停想去厕所，所以得因人而异。

23、台湾催眠师有一个催眠CD，不但能睡着还能梦到前世今生。

24、看江西卫视的金飞主播的《传奇故事》，特别民间的真实节目，非常解压并能迅速入睡。

25、我靠意念来控制 大脑， 我的意念乐意麻痹大脑神经 导致昏昏欲睡。专家点评 意念控制呼吸，呼吸减慢后心率可减慢，进而脑思维活动减少，可有助睡眠。（老贾，35岁，动画行业）

26、睡前用温水就半勺醋喝进去，有助睡眠。（霍静静，27岁，酒吧经营者）

27、用大枣15个，葱白8根，白糖5克，加水2碗熬煮，熬至1碗时即成。临睡前一次服，可治疗神经衰弱失眠症。（杨国立，26岁，平面设计）

专家点评：有道理，可以一试，可能小部分人会有效。

28、深呼吸，大口大口的。（周晓，29岁，广告行业）

29、把电视开到英语频道或者MTV频道，这个方法当我出差的时候在酒店比较好使。（张陈军，29岁，经纪人）

30、用餐时多吃蒜，我吃完了就会立刻犯困，给我个床就能立马睡着，也许是因为有些人对蒜过敏？我也不知道为什么。

专家点评：晚餐最好不要吃辛辣刺激及易产气的食物。“胃不和寝难安”。

31、嘿咻到累死困死。（lingling，30岁，撰稿人）

32、躺床上喝红酒看片到醉死。

33、听万峰老师节目high死困死。

34、吃全天麻胶囊，一种安定药，10分钟之内就能睡着。（姜奇，25岁，美术指导）

35、要有一盏暖光源的灯，不要太亮，我会睡觉前两个小时就关掉大灯，降低屋内光线，能有助睡眠。

36、佛家弟子，一般入睡前清除杂念，念佛108遍。（东，30岁，乐队主唱）

37、听轻音乐，比如班得瑞，有一次没想睡趴在那听，听了一小会不知不觉就睡着了。

38、看电视，舒缓情绪，有一搭没一搭瞄一眼，一会就困了。

39、用浴缸泡一个热水澡，浑身毛孔舒张肌肉放松，很快就能入睡。

40、做50个俯卧撑。

41、喝杯热牛奶或者喝酒，啤酒白酒均可。最好是酒精量大酒精度数高的。（子石，34岁，制作人）

专家点评：可少量喝些红酒，不能喝白酒。

42、特别管用的入睡方法，躺床上闭眼默想丹田，就困了。丹田位于肚脐眼下三横指处。（鲁斌，28岁，店铺老板）

专家点评：可用。

43、保持心里安静，戴耳塞和眼罩，与世界隔绝。但是会一直开一盏小台灯，当我醒的时候要看到光，才不会害怕。（墨墨，29岁，唱片业）

专家点评：可用。

44、洗澡后喝温牛奶然后make love。（毛衣，29岁，广告经理）

45、因为训练经常会很累所以比较容易入睡。有时比赛前情绪紧张，老师就交给我一个方法让我缓解兴奋，容易睡眠：按摩印堂，用拇指按顺时针按摩，速度适中，按摩时间1到3分钟。（尹作攀，26岁，举重运动员）

46、临睡前喝一杯甘菊茶，可以让我放松精神。（晃晃，28岁，外景主持）

47、北方冬天非常干，室内暖气造就环境更干，所以我每天晚上几乎都开加湿器，感觉很惬意就睡得比较快。

专家点评：可用。

48、卧室一定要全黑，用厚窗帘，黑暗环境会促进松果体产生褪黑激素，它可以控制人昼夜循环的生物钟。（周霞，30岁，服装设计师）

专家点评：可用。

49、小声地给自己唱歌。（Ali，28岁，加拿大人，英文老师）

50、我之前尝试过听相声，长篇的那种。现在每天晚上必须在床上用手机上网看会帖子什么的。（关恒，35岁，物业）